本篇文章给大家谈谈腹式呼吸的作用，以及产后腹式呼吸的作用对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 为什么越来越多的人用肚子呼吸？
2. 怎么练就「腹式呼吸」？它对身体有哪些好处？
3. 为什么对高血压、冠心病、失眠、便秘、尿频症等患者更强调腹式呼吸的作用？
4. 鼻吸鼻呼的腹式呼吸有什么好处

为什么越来越多的人用肚子呼吸？

腹式呼吸和胸式呼吸是正常人的呼吸方式。一般情况男性是以腹式呼吸为主，女性以胸式呼吸为主，但是这个不是绝对的。只要不是因为疾病导致的呼吸方式改变，一般问题不大。

怎么练就「腹式呼吸」？它对身体有哪些好处？

你可以坐着练，躺着练，站着练，在各种体式中练，关键是要身处在一个空气清新干净的地方。

无论是中医还是道家养生，还是瑜伽修身，都对腹式呼吸有记载和推荐，这种调息术用好了，对人的身心健康是极其有利的。

腹式呼吸的特点，就是能够全方位地，更深入地调动到呼吸肌肉群，提高摄氧水平。腹式呼吸中，有力且大幅度的横膈膜升降，还能按摩内脏，改善微循环。

呼吸肌肉群，包括膈肌腹斜肌，腹直肌，腹横肌，肋间肌等。

没有锻炼习惯的人，呼吸往往轻浅，呼吸质量不佳，相关的呼吸肌肉启用不充分。

这类人群，十分需要针对呼吸能力的锻炼和调整，避免呼吸肌肉退化过快。

一般来说，男人需要更多的氧气量，呼吸会比女人深，会更多的使用腹部的呼吸肌肉群。

但并不能因此贸然认为男人都是腹式呼吸，女人都是胸式呼吸。

我们这里讨论的腹式呼吸锻炼，与医学上界定的男性呼吸模式，并不是一码事。

许多人有一个误解，认为腹式呼吸对身体好，就应该把自己的日常呼吸模式都调整为腹式呼吸，时时处处刻意的按照腹式呼吸的路数来折腾自己。

这是非常错误的认知。

真正的腹式呼吸是一种不正常的呼吸模式，并不能够，也不应该长时间的持续和维持。它只能作为一种呼吸锻炼，时不时来那么几次，十来分钟。

腹式呼吸按照顺气模式，可以分为两种。一种是顺呼吸，另一种是逆呼吸。

顺呼吸——吸气腹腔膨胀，呼气腹腔收缩

逆呼吸——吸气腹部收缩，呼气腹腔膨胀

这两种呼吸方法其实功效都差不多，只是逆呼吸段位比顺呼吸要高，也难以正确掌握。

最推荐的还是在一些简单的体式中去实践腹式呼吸，此时你会发现气息的调动，深层呼吸肌肉的启用，身体的感知都特别的积极和敏锐，呼吸技巧掌握也特别好。

体式无需太难，能适度伸展身体的动作就可以，切忌太费劲的动作练习。

如果不愿意边做体式边练呼吸，也可以采用静止的坐姿或躺姿来练习腹式呼吸

只要你能让气息充盈胸腹腔，让呼吸力量能够深入到达下腹部，甚至后腰部，你都是在做腹式呼吸。

腹式呼吸不难掌握，哪怕刚开始找不到感觉，看一下性质多重复几遍，就会有所进益。

有功夫时，就练起来吧！

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为什么对高血压、冠心病、失眠、便秘、尿频症等患者更强调腹式呼吸的作用？

高血压、冠心病、失眠这三个病都与精神、情志因素有关。长期的紧张、忧虑等不良情绪，会导致体内肾上腺素、血管紧张素等缩血管物质的释放增多。腹式呼吸时强调意守丹田、心神人静、全身放松、肝阳下降、肾阴上升，有利于清除体内多余的肾上腺素、血管紧张素，改善血液循环，使心跳减慢、血压下降，慢慢进入睡眠状态。对便秘、尿频的治疗效果，除对神经、体液进行调节，对脏器的按摩还有利于胃肠蠕动和肠内食物残渣的排出；对膀胱和前列腺的按摩有利于改善它们的血液循环，增强储尿量，从而改善尿频症状。

鼻吸鼻呼的腹式呼吸有什么好处

腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

腹式呼吸的正确方法

1、选择合适的体位：站立位时要保证上半身竖直、双肩放松、双脚分开与髋部同宽，使体重均匀的分布于双脚，坐立位时要让上半身直立，双腿弯曲自然下垂，保证小腿与地面垂直，双手放在大腿上，仰卧位时要平躺在床上，上臂自然伸直;

2、闭嘴经鼻腔吸气：深吸气末屏住呼吸3-10秒钟，让腹部隆起维持腹肌紧张状态，再张嘴缓慢呼气，通常要求吸气和呼气的时间比为1:2或1:3，选择空腹或餐后两小时进行。

腹式呼吸的作用的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于产后腹式呼吸的作用、腹式呼吸的作用的信息别忘了在本站进行查找哦。