大家好，腹横肌作用相信很多的网友都不是很明白，包括腹横肌功能作用也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于腹横肌作用和腹横肌功能作用的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 腹肌滑盘真的有用吗
2. 什么是腹直肌分离？
3. 腹翼是什么
4. 用手臂撑着身体叫什么

腹肌滑盘真的有用吗

腹肌滑盘是一种锻炼腹肌的器械，其原理是通过将身体向前推动，同时使用腹肌收紧身体。这种锻炼可以帮助加强腹直肌、腹横肌和腹斜肌的力量，提高核心稳定性和平衡能力。使用腹肌滑盘可以锻炼核心肌群、增强腹肌力量和稳定性，但其效果取决于使用者的锻炼姿势和运动强度。如果正确地使用腹肌滑盘，进行持续和有挑战性的锻炼，可以有效地帮助塑造腹部肌肉和增加整体运动能力。然而，腹肌滑盘并不是唯一可行的腹肌锻炼方法，其他运动如仰卧起坐、平板支撑等也可以有效锻炼腹肌。最重要的是选择适合自己的锻炼方式，坚持定期锻炼，并结合健康饮食和整体的健康生活方式。

什么是腹直肌分离？

腹直肌是肚子前面的肌肉，起点在胸骨剑突和5-7肋，止点在耻骨联合。腹直肌的作用就是帮助骨盆后倾、卷腹等。因此通过卷腹、反向卷腹可以锻炼腹直肌。

腹直肌分离最常出现在怀孕和产后的妈妈中。这是由于怀孕期间胎儿增大以及激素的作用，为了让胎儿能够更好的生产，而产生的腹直肌弹性变化。增大的子宫会向上下挤压腹腔和盆腔，导致腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。腹直肌分离特别容易发生在怀孕6个月到怀孕之后，多胎生产容易增加其风险。

腹直肌分离，不仅仅会影响美观，还可导致骨盆前倾、腰痛等健康问题。

最主要是注意，在腹直肌分离没康复完全的情况下，不要做以下锻炼：

仰卧起坐！卷腹！侧卷腹！俄罗斯转体！反向卷腹！这会加重腹直肌分离。

那么应该锻炼什么呢？最主要的就是腹横肌和核心稳定性了。以下动作在腹直肌分离两手指半宽的情况下进行，超过3指宽度，建议就医治疗。

1、仰卧位死虫子训练。

仰卧位，腰部贴紧床面，将四肢抬起来。始终保持腰部贴住，腹部绷紧，然后将一只手放下来，换手。然后换一只脚。然后左手和右脚、右脚和左手。以此类推，先从一只手开始，逐渐增加，每次20个，3次。不要憋气。

2、四点支撑位训练

四点支撑位，保持躯干水平，不要弯腰驼背蹋腰等。然后将左手抬起来动一动，换右手、左脚、右脚、左手和右脚、右脚和左手。逐渐进阶，过程中保持脊柱不动、收腹。20次一组，3组。

3、提肛运动。

仰卧位，屈膝支撑，然后做提肛运动，保持10秒，放松，继续，连续20次，每天3-5遍。或者你坐着站着闲的时候都可以进行，可以增加你的腹内压，有助于提高核心稳定性缓解腹直肌分离。

腹翼是什么

就是腹肌。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

用手臂撑着身体叫什么

用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫平板支撑。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。