大家好，今天来为大家解答腹部肌肉作用这个问题的一些问题点，包括腹部肌肉的作用也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 为什么不少女生对腹肌的兴趣远大于对别的部位的肌肉？
2. 男人练腹肌有什么好处？
3. 爱好健身运动的朋友请教一个问题，击打腹部有助于腹肌的形成吗？
4. 身体上的五大块肌肉分别是什么

为什么不少女生对腹肌的兴趣远大于对别的部位的肌肉？

对于女生来说，腹肌马甲线是验证好身材的最好标准！练出马甲线的人，其他部位绝对不会差。

能够练出马甲线，必须满足低体脂的条件，所以拥有马甲线的女生必定是瘦瘦的。女生体脂率需要满足在17%以下，就能够看到马甲线。

但想让他更加明显有型，需要进行专项的腹肌训练。腹肌的训练动作有很多，例如平板支撑、仰卧举腿、V字支撑、悬垂举腿等等动作。

只需要根据自身能力选择合适强度的训练动作。例如初级训练者可以从平板支撑开始，注意身体的平板姿态，利用腹肌核心肌群绷紧来维持动作标准。

当动作能够坚持比较长的时间，比如两分钟以上，就可以练习一些动态动作来刺激提高腹肌塑形。不建议仰卧起坐是因为它的低效性与腰椎的受伤隐患。仰卧举腿、悬垂举腿这两个动作都是非常好的训练，腰部始终贴紧地面，腹肌发力完成动作。

对于减脂来说，饮食控制是非常关键的。注意清淡自然，减少高热量食物。坚持下去，马甲线就可以出来了。

到时其他身体其它的赘肉都会变少，配合其他肌力训练，就会达到更好的身材，比如深蹲。

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男人练腹肌有什么好处？

练出性感的腹肌几乎是每个走入健身行列的男人的梦想

每个女人对八块腹肌的男朋友也是毫无抵抗力

除了提升个人魅力吸引异性

坚持腹部训练还有什么好处呢

上周的推送中，斯斯跟大家详细地介绍过了什么是腹部肥胖，以及腹部肥胖的原因

那么今天，我们就来讨论一下，减掉腹部脂肪，练出腹肌有哪些好处！

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，是人体结缔组织组成中的重要部分。它们对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。

不管你练或不练、腹部肌肉多少都是存在的。只是，如果腹部肌肉强度不够，体积过小过薄，就会使肌肉块不够明显；而当腹部肌肉上方覆盖的脂肪层过厚时，腹肌形状就会完全被脂肪层所掩盖，这时也就看不出腹肌了。

练腹的关键在于：增肌和减脂。

当男人的体脂率≤13%、女人的体脂率≤17%时，在视觉上，腹肌就能显现得非常明显了。

大部分男人想要练出腹肌

多少都怀着一点邪恶的小心思

除了能让啪啪啪更有力

你知道练腹肌还有什么好处吗？

对于一个长期久坐的上班族来说

最常见的便是腰椎问题

腹肌最重要的功能就是保护腰椎

维持脊椎系统的健康

练腹肌最大的好处就是

保护腰椎健康，减少腰背病痛

随着饮食的不断精细化

以及现代生活节奏造成进餐不规律

常有人出现便秘的问题

这容易造成身体毒素堆积

进行腹部训练后

能够有效刺激人体肠胃，帮助肠胃通畅

练腹可以改善肠胃功能

在日常锻炼中强化腹肌训练

拥有强健的腹肌

能给腹腔脏器有力的承托

缓解诸多内脏器官问题

长期缺乏腹部力量的训练

会导致女性生殖系统的下垂

从而引发相关病症

加强核心后

这一系列的问题就得到了改善

而且加强腹肌训练也能提高女性分娩力

腹肌是核心肌群的重要组成部分

增强腹肌力量能够

大大增强运动表现力

通俗地总结练腹的好处，主要包括但不限于以下这些：

1、增强肌肉机能，保护脊柱。

这就意味着，你将拥有：“不容易受伤的身体”。

2、加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强。

这就意味着，你将拥有：“不容易生病的身体”。

3、降低体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高

这就意味着，你将拥有：“脱衣有肉穿衣显瘦的火热身材”和“随便吃不容易长胖的易瘦体质”。

4、锻炼意志力。

这就意味着，你将拥有：“只要我想做就能够做到的掌控感”。

5、刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到提升。

这就意味着，你将拥有：“愉悦的身心状态”和“高效率的学习工作状态”。

6、锻炼过程中会遇到很多志同道合的人。

这就意味着，你将拥有：“志趣相投的好肌友”。

7、良好的外形和精神状态。

这就意味着，你将拥有：“对妹子（及汉子）的更大吸引力”和“更高质量的OOXX”，以及“感情婚姻生活和谐”。

怎么样，听完练腹的这些好处，是不是应该立马来一组腹肌训练呢？

爱好健身运动的朋友请教一个问题，击打腹部有助于腹肌的形成吗？

首先明确的告诉你，击打腹部不会有助于腹肌形成的，腹部脂肪太多，要想腹肌显现，就必须减掉腹部脂肪，只有减掉腹部脂肪，腹肌就会显现出来。那么要想减脂，我们就必须了解脂肪是怎样被氧化的？

首先我们得明白人体的这三大供能系统。第一种是磷酸原供能系统，人在进行剧烈运动时，需要瞬间的巨大能量，身体通过三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的组合，获得巨大能量供应身体消耗。但此时的能量只能维持6-8秒的时间，这时就需要糖酵解供能系统的配合。

这里就要说到我们第二大供能系统，那就是糖酵解供能系统，在磷酸原供应的维持期间过了之后，身体通过葡萄糖和糖原的无氧酵解释放出更多能量(ATP)，可供应的时间持续3分中心左右。而在无氧酵解下，身体肌肉会产生大量的乳酸，使肌肉疲劳，因此该供能系统也被成为乳酸供能系统而乳酸产生的原因，是身体自我保护的一种体现，这是为了防止肌肉过度疲劳而损伤。

以上两种供能系统不需要氧气的参与，供应的能量巨大，让人产生巨大的爆发力，但持续的时间却不是很长。由此引申出我们今天的第三种供能系统，那就是有氧供能系统，它是利用脂肪、蛋白质、糖，三者进行搭配，进入三菱酸循环，产生的大量的ATP进行供能。有氧供能系统产生的ATP能量，需要氧气的参与，可以看出它产能的速度很慢，不能提供瞬间爆发，但是，它的供应时间却是最长的。

就好比如我们平时跑五公里，我们不可能一次性一口气爆发式的跑完，但我们可以慢悠悠不停歇，保持匀速的跑完。生活中，跑马拉松的人他们就很清楚，能长时间跑十几公里，就是因为有氧供能系统的支撑。

了解完这3大供能系统，我们再回到文章最开始的问题“击打腹部有助于肌肉行成吗？由此我们可以知道，只是单纯的击打腹部起不到任何减脂效果。要想腹肌显现，就要减掉腹部脂肪，要想减掉腹部脂肪，那就必须持续长时间的运动，只有这样，消耗的脂肪才会越多，脂肪消耗下去了，腹部肌肉才会显现。

身体上的五大块肌肉分别是什么

身体上的五大块肌肉，即五大肌肉群，分别如下：

（1）腿部肌肉群。

腿部肌肉群主要是指大腿部位的整体肌肉群而言，包括股四头肌与腿后肌肉群等等，而且亦可以将此腿部肌群称谓人体下半身之最重要肌群，所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动，样样行为都得利用到腿部的肌群。一般而言，由于腿部肌群不常被人们做特别的训练，所以只要经过活动使用，例如出门逛逛街或是假日爬爬山，当天就会有无力感，而隔日便会觉得腿部相当酸痛。

（2）胸部肌肉群。

人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌肉群，即是胸部肌肉群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。一般来说，胸部肌肉群中的「胸大肌」是相当容易训练的肌肉之一，只要有良好的锻炼过程、排定适当的处方，就会有明显的成效，甚至自我从事伏地挺身运动一段时日之后，可以说大都能使男性都能拥有厚实的胸膛。

（3）背部肌肉群。

背部肌肉群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成，一般的背肌训练处方都是搭配胸部肌群来从事上半身的训练，藉由推拉原理使得有稳定上半身的效果。然而，事实上就所了解看来，因为背部肌群原本就不甚发达，而平时也就较不常感觉到背部肌肉的作用，亦即如果不刻意用力伸展背部、特别的展现，是不易看见身体的背部肌肉线条。

（4）腹部肌肉群。

身体腹部应该是人们对于自己身体体态当中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，总是认为如果可以小点、或是有几块腹肌那就更好了。然而知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由于吃喝玩乐之因、有些是来自于天生，但是综合观之，除了人的惰性之外，就是包括遗传与体型体态的差异等因素了。因此若排除天生因素，首先从它的构造来了解，可知主要是由腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所构成。

（5）肩部肌肉群。

肩部肌肉群主要有三角肌以及斜方肌所构成，肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动，然而因为肩部关节的构造功能，原本就为了活动度与运用性，而呈现比较松弛以利运动的状态，因此也由于手臂的经常使用，使得肩部的受伤机会相对的提高。正如同投掷的动作，如果使用不当是很容易拉伤肩部肌肉与动摇韧带的稳定性，使得造成肩部关节的伤害。再者，更应该注意如果不当的过度使用肩部，它所造成之伤害，将是很难再恢复成原来功能的，就如同棒球之投手肩一般。

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