各位老铁们好，相信很多人对提高基础代谢率的方法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于提高基础代谢率的方法以及怎样才能提高新陈代谢的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 算出基础代谢率后应该怎么吃
2. 泡脚可以提高基础代谢率吗
3. 体脂秤的基础代谢不达标怎么办
4. 吃够基础代谢怎么创造热量缺口呢

一、算出基础代谢率后应该怎么吃

1、每日所摄取的热量=基础代谢+300大卡；维持现有体态的时期里每日所摄取的热量=基础代谢+500大卡。

2、如果基础代谢率低，必须合理控制三餐饮食，主食必须减量，多吃青菜，多喝水。少吃零食不喝饮料，不吃甜品和油腻食物，杜绝暴饮暴食，可以适当参加慢跑、瑜伽、游泳、跳绳等运动，提高基础代谢率。

二、泡脚可以提高基础代谢率吗

1、经常泡脚，可有助于提高新陈代谢。

2、用温水泡脚，可促使人体发热，出汗，身体在散热时新陈代谢会加快。热水泡脚还可促进足底的血管舒张，从而促进血液循环

三、体脂秤的基础代谢不达标怎么办

1.调整饮食：适当摄入蛋白质、碳水化合物、蔬菜、脂肪，其中蛋白质应适量多食用，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等。

2.保持规律的作息：尤其不能不吃早餐，不吃早餐会降低基础代谢率。

3.进行增肌的训练：肌肉较多可以提高身体的代谢率，可以使用器械来辅助，每周三次，每次30分钟即可达到增肌的效果

四、吃够基础代谢怎么创造热量缺口呢

1、第一个方法：多补充蛋白质的食物，提高身体热量的消耗

2、蛋白质的食物都是能够让我们的饱腹感增强的食物，比如肉类，蛋类，以及奶制品和谷物类等等，这些食物中富含有身体所需要的蛋白质，也就是肌肉所需要的氨基酸物质，让身体能够一直保持着高效的运转。

3、而身体在消化蛋白质食物的时候，会利用到身体更多的热量来消化蛋白质，主要是因为蛋白质的食物比较难消化，大分子的食物需要更多的热量来帮助身体消化和吸收。

4、第二个方法：坚持每天做燃脂运动

5、想要提高身体的燃脂能力，那么每天都要做燃脂运动，运动能够加快身体运转，促进全身的肌肉以及脂肪参与到运动中来，从而促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢能力。

6、特别是女生，不要害怕做力量训练，因为做力量训练不会让你变成肌肉女，反而还能够加快你的身体燃脂减脂，加快身体的运转，促进身体的代谢，以及帮你保持着高效燃脂的状态。

7、坚持做力量训练能够让你拥有健康的体质，提升肌肉力量，帮你塑造身材曲线，以及帮你更好地控制体脂率，加大热量的消耗加大热量缺口。

提高基础代谢率的方法和怎样才能提高新陈代谢的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！