大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于提踵训练方法，提踵训练是锻炼什么的这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 站姿提踵正确姿势
2. 蹲立提踵应该如何做呢
3. 站立提踵有什么好处
4. 提踵训练好处
5. 什么是提踵怎么练

一、站姿提踵正确姿势

1.用脚趾站在站姿提踵训练器上，脚后跟悬空，站距大概与肩同宽，肩膀放在垫板下面（用史密斯器的话就和深蹲一样扛着杠铃）先伸直双腿，将重量举起。

2.向下尽可能低的放下脚后跟，直到你感觉你的小腿肌肉已经得到最大程度的拉伸了为止。

3.在动作的最低点后，用脚趾向上撑起你的身体，一直撑到顶完全踮起脚尖了为止，再接着下放，如此反复。

二、蹲立提踵应该如何做呢

练习弹跳的方法第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

三、站立提踵有什么好处

1、站立提踵是一种有效的锻炼腿部和踝关节的运动。通过站立提踵，我们可以增强小腿肌肉，特别是腓肠肌和脚趾屈肌的力量和耐力。这有助于提高行走、跑步和其他运动的能力。

2、此外，站立提踵还可以增强踝关节的稳定性和灵活性，降低踝关节扭伤的风险。这个运动也有助于加强下肢骨骼和关节的稳定性，预防骨密度减少和骨质疏松。因此，站立提踵是一项全面有效的运动，能够提高下肢的功能和健康。

四、提踵训练好处

1、练习提踵可以使跟腱拉伸从而使你在运动中不容易受伤，而且增加你的弹跳和瞬间爆发力。

2、练习提踵一两个月弹跳增加五公分以上。

3、若想增加弹跳，跳台阶是最好的选择。

4、对于身高，一般重量下不会影响（举重运动员除外）。

五、什么是提踵怎么练

提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

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