本篇文章给大家谈谈pc肌锻炼方法，以及怎么锻炼海绵体对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. pc肌发力是什么感觉
2. 蹲起能练pc肌吗
3. 什么是PC训练法
4. pc肌锻炼时，前几个还可以，越往后越力不从心.怎么办
5. 锻炼pc肌就是提肛么

一、pc肌发力是什么感觉

pc肌发力会感到一种收缩感因为pc肌，也即骨盆底肌群，位于盆腔内，它的收缩感会表现为盆底肌肉挛缩的感觉，就像在收缩练习时会有明显的提拉感除了收缩感外，pc肌的发力还有盆底压力的感觉，每个人的感知和力量都不同，可以通过定期练习和锻炼来增强肌肉控制力和感知能力，提高性生活质量。

二、蹲起能练pc肌吗

蹲起可以部分地练习pc肌，因为pc肌位于骨盆底部，是一块与骨盆骨相关的肌肉。蹲起时，髋关节和骨盆肌肉会得到锻炼，这也会间接地刺激到pc肌。但是，专门锻炼pc肌最有效的方法还是通过盆底肌锻炼，如Kegel运动等。所以，虽然蹲起能够间接锻炼pc肌，但要想真正增强pc肌，还是需要专门进行盆底肌锻炼。因此，建议进行专门的pc肌训练，以获得更好的效果。

三、什么是PC训练法

1、首先我们来了解一下PC肌的位置，PC肌是位于耻骨向后到达肛门上方的尾骨部分，它能够支撑起盆腔器官，保持软组织的张力。简单来说，就是当小便时，能够中断尿流的那个肌肉群，便是需要我们坚持锻炼的PC肌了！

2、具体锻炼动作较为简单，大家可以平躺在瑜伽垫上，双膝自然弯曲，保持均匀的呼吸后，像中断尿流一样对PC肌进行收缩运动。大约一秒钟一次，每组二十次，慢慢的再增加至每次收缩维持三秒钟，依然每组二十次，坚持每天300次的收缩动作。

四、pc肌锻炼时，前几个还可以，越往后越力不从心.怎么办

没关系，PC肌的锻炼一定要长久的坚持才有效果。刚开始的时候做不了几个，以后坚持循序渐进，每天多增加几个，时间长了，做的也就多了。可以在走路，工作的时候都可以做，没有时间和空间的限制。

五、锻炼pc肌就是提肛么

提肛包括锻炼到PC肌，锻炼PC肌却不一定是提肛运动。下面是PC肌锻炼参考：

1，提肛。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。

2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。

3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

pc肌锻炼方法和怎么锻炼海绵体的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！