其实100米短跑训练方法的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解100米怎样才能跑得快，因此呢，今天小编就来为大家分享100米短跑训练方法的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 普通人100米跑多少算是快的
2. 100米赛跑的比赛规则
3. 跑100米用的时间是多少
4. 短跑没天赋的人最多跑多少
5. 短跑100M该穿什么鞋

一、普通人100米跑多少算是快的

100米普通人跑多少米？这题应该是问100米普通人跑多少秒吧？说普通人之前我们来看看那些职业短跑的百米成绩，一百米跑世界纪录是牙买加飞人博尔特，9秒58，这是有记录最快的，以前黄种人10秒是一道难以逾越的鸿沟，现在也能跑进10秒以内，如果是普通人非职业的，经常锻炼的话13秒左右是不错的，如果不锻炼估计15秒算是不错了。

二、100米赛跑的比赛规则

100米短跑，是我们经常看见的，比赛项目100米短跑，需要我们拥有，强大的爆发力和冲击力，才能帮助我们在比赛中取得一个好名次，当然还需要依据我们自身的身体素质，身体素质提高了，才能提高我们自身的速度与耐力，100米短跑在跑的时候注意事项有哪些。

1、热身运动是必不可少的，在赛跑前一定要做好热身准备，这点非常重要，充分的热身能使身体各关节、肌肉都兴奋起来，更容易接受之后的100米跑步。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，是自己兴奋起来。

100米跑分为起跑——途中跑——冲刺3个部分。首先起跑时反应一定要快，占得先机。其次，途中跑时要加大步伐，加快步频，以及摆臂速度。最后在冲刺时一定不能减速，在终点一定要做出压线动作，抢时间。在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等练习，增强自身的身体素质。

2、短跑前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开~不过别费太多体力了，要慢跑几圈。

三、跑100米用的时间是多少

一百米按国家一级运动员正常标准是11秒内。现在世界田径比赛和奥运会的冠军成绩都进入了十秒以内。招收运动员在11秒内的有潜力的可以训练，来提高成绩。比如，练习起跑反应时间，爆发力，出发后面的加速能力等等科学方法。在正常训练下还是能提高成绩的

四、短跑没天赋的人最多跑多少

1、100米短跑正常人最少能跑12秒多吧。

2、如果体质好，多加训练，会跑到11秒多的。初中生能跑12秒多左右，高中生能进11秒就很不错了，百米的成绩增长是很缓慢的，需要长时间刻苦训练的。

3、100米短跑是奥运会项目田径赛中距离最短的比赛，也被誉为"挑战人类速度极限"的比赛。截止2009年为止，男子100米短跑的世界纪录为博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58的纪录，博尔特是世界上跑的最快的人。

4、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和

5、比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

五、短跑100M该穿什么鞋

1、短跑100米应该穿专业的跑步钉鞋。

2、“工欲利其事，必先利其器”，一双专业的跑步鞋子不光能降低你受伤的风险，也能提高你的成绩。

3、有些鞋子鞋底太硬，感觉像光着脚跑，有些鞋子对脚包裹不紧，磨脚后跟。尤其是鞋子，这个直接反应在脚掌、腿等跑步的关键部位上，严重点的还会影响你的跑步计划。

关于100米短跑训练方法的内容到此结束，希望对大家有所帮助。