其实800米训练方法的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解800米如何在一周内提升，因此呢，今天小编就来为大家分享800米训练方法的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 800米长跑训练方法入门
2. 800米的训练方法
3. 快速提升800米成绩的六个魔鬼训练
4. 800米三级训练方法
5. 800米教学辅助练习方法

一、800米长跑训练方法入门

1、要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备中考长跑1000米(或800米)的能力。

2、这个阶段完成之后，再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸吸困难的感觉。

3、主要进行提高速度耐力的训练。要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高长跑速度

4、比如女生可将800米长跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

二、800米的训练方法

800米的训练需要注重有氧耐力的提升和速度的训练。建议进行长距离慢跑、短距离快跑、间歇训练、爬坡训练等多种运动方式的交替进行。同时，还需要进行肌肉力量训练和灵活性训练，以提高跑步效率和减少运动损伤。每周训练量应逐渐增加，但要注意合理安排训练强度和休息时间。在比赛前的最后一周，应适当减弱训练强度，保持充足的休息和营养补给。

三、快速提升800米成绩的六个魔鬼训练

1、快速提升800米成绩的六个魔鬼训练是400米和800米，这两项都达到了二级水平，800米最好成绩是1分58秒

2、对于800米比赛有什么小秘诀，我来谈谈我的心得。800米不属于短跑也不属于长跑，但它既需要短跑的爆发力也需要长跑的耐力，属于田径中最难的项目，你跑过就知道了，基本要用上你的洪荒之力。相信你看了我的这篇文章，肯定可以提高你800米的成绩。

四、800米三级训练方法

有氧跑五公里,速度保持在最大速度的80%(最大速度为你一公里跑的最快用时),原地跳跃类练习(原地纵跳之类的,发展脚踝力量)。

慢跑三公里热身,400米快速跑×3,速度为最大速度的90%,心率降至120次/分钟后开始下一次快速跑,记录休息时间,后面的训练就不用每次算心率了,按照这个时间去休息。

五、800米教学辅助练习方法

1、800米属于中长跑项目，对速度、力量、耐力都有较高的要求。800米教学辅助练习方法有很多，以下是一些常用的方法：

2、间歇跑：间歇跑是提高800米成绩的有效方法之一。可以进行200米、300米、400米等不同距离的间歇跑，每次跑完后休息一定时间，再进行下一次跑。通过间歇跑可以提高心肺功能和肌肉耐力。

3、爬坡跑：爬坡跑可以增强腿部力量和提高心肺功能。可以选择一些坡度适中的山坡进行练习，爬坡时要注意保持节奏和呼吸。

4、长距离慢跑：长距离慢跑可以提高肌肉耐力和心肺功能。可以选择一些平坦的路线进行练习，每次慢跑时间在30分钟以上。

5、跳绳：跳绳可以提高腿部力量和协调性。可以进行单脚跳、双脚跳、交叉跳等不同方式的跳绳练习。

6、力量训练：力量训练可以提高肌肉力量和爆发力。可以进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃推举等力量训练，每周进行2-3次，每次30分钟左右。

7、模拟比赛：可以进行一些模拟比赛的练习，如进行800米的计时跑、比赛等，通过模拟比赛可以提高比赛经验和心理素质。

8、总之，800米教学辅助练习方法有很多，需要根据个人情况和教学目标选择合适的方法进行练习。同时，要注意循序渐进，逐渐增加练习强度和难度，避免过度疲劳和受伤。

关于本次800米训练方法和800米如何在一周内提升的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。