大家好，今天来为大家分享练胸肌最好的方法的一些知识点，和女练胸肌一个月效果的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 怎么把胸肌练小练薄一点
2. 胸腰好练吗
3. 胸肌下沿内侧怎么练
4. 胸大肌冠状面锻炼方法
5. 练胸后一天练什么

一、怎么把胸肌练小练薄一点

1、胸肌的形状是由基因决定的。训练方式可以最大限度去改变形状，但改变不会太明显。胸肌的大小由后天的训练方式决定。这个道理一定要搞明白！

2、要想把胸肌练的小而且薄，就像李小龙的那样，训练方式占绝对优势。

3、首先，要控制好饮食，胸部还是比较容易堆积脂肪的，所以饮食以高蛋白食品为主，避免食用脂肪含量高的食物，多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。

4、第二步是训练方式。不能用大重量的训练方式，以自重或者小重量器械为主，可以做俯卧撑，俯卧撑要多样化，多角度刺激胸肌，上下斜俯卧撑，宽窄距俯卧撑，爆发力俯卧撑等。用器械练的话以小重量为主，速度不要慢，用快速的方式去练，以爆发力和耐力训练肌肉，这样的肌肉块头不会变大，而且密度高。

5、其实胸肌还是比较好练的，我个人也是喜欢这种胸肌，不喜欢大大的感觉，胸肌是门面肌肉，不可无，但也不能大，大块头胸肌只会影响出拳的速度和身体的灵敏度。

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二、胸腰好练吗

好练。胸腰具体的训练方法可以结合起来，也可以分部位训练，胸部训练主要是扩胸运动，哑铃举杠铃都是很好的运动方式，腰部训练弯腰，深蹲等等。

三、胸肌下沿内侧怎么练

1、在平时的锻炼中，锻炼胸肌下部可以通过做杠铃或哑铃做下斜卧推来锻炼下胸肌。

2、当握距较宽时，也就是握距宽于杠铃或哑铃在最低点时小臂与地面基本垂直的距离时，侧重锻炼胸肌外侧，窄于这个握距，侧重锻炼胸肌内侧。要想侧重锻炼下胸肌内侧，在卧推时就要适当缩短双手握距，用下斜平板做卧推，这时候在锻炼整个下胸肌的同时，能侧重下胸肌内侧锻炼。下图是平板窄距卧推，锻炼下胸肌时用下斜平板即可。

3、如果专门锻炼胸肌中缝，还可以采用下面这些方法，我觉得锻炼效果会更好一点。

4、使用杠铃片或哑铃卧推，动作细节和普通卧推一样，收肩、注意大臂与身体角度不超过90度，仰卧或站姿都可以，仰卧效果相对较好。侧重下胸肌中缝，可以使用下斜平板做这些动作。

5、下图中大臂动作幅度再大一点，锻炼效果更好。

6、也可以所使用哑铃锻炼，使用一个哑铃锻炼时和使用哑铃片动作是一样的，使用两个哑铃锻炼时，两个哑铃靠在一起，其它动作细节同上。使用下斜平板锻炼下胸肌中缝和下沿。

7、还可以使用V型把手和史密斯架进行锻炼，但是史密斯架必须与地面垂直，不能有倾斜角度，一样使用下斜平板锻炼下胸肌中缝。

8、使用龙门架夹胸，要想侧重锻炼胸肌中缝，龙门架要在身体前方，侧重胸肌外沿时龙门架在身体后方。侧重锻炼整个胸肌时可以站在龙门架中间。龙门架滑轮位置在高点和中间，夹胸时双手在胸肌下方会和。

9、下图中示范动作是站在龙门架前的，锻炼胸肌中缝时站在龙门架后侧，双臂打开最大135度左右即可。而无需展开到180度甚至更大的角度。

10、蝴蝶机夹胸时，把握把角度调到平行握位前一点，锻炼时大臂展开角度在135度左右，而不是180或更大的角度，或者只做半程夹胸，把座椅位置调高一点，手握把位置尽量低一点。

四、胸大肌冠状面锻炼方法

1、胸大肌卧推，或者哑铃飞鸟，或者拉力器，飞鸟，基本都是水平面的运动

2、如果一定要冠状面的运动，勉强只能说宽卧距双杠臂屈伸，还有就是拉力器超低角度飞鸟

3、胸大肌冠状面运动，肩关节的活动范围，就是外展与内收

4、你这是要考健身教练课程吗，这些都是一些生物力学与解剖学的基本知识啊

五、练胸后一天练什么

1、练完胸肌后一天可以选择练背肌或肩部肌肉。

2、练背肌可以练习拉力动作，如引体向上、倒立划船等，对肩部肌肉的锻炼也有帮助。此外，背部训练可以改善姿势、减少脊椎问题。

3、如果想更多地集中练习肩部肌肉，可以尝试进行侧平举、推举、俯身飞鸟等肩部强化训练。这些动作可以增强肩部肌肉的稳定性和爆发力，提高上肢的功能性表现和力量水平。

4、当然，除了背肌和肩部肌肉之外，练臂肌、腿部肌肉等也是不错的选择，因为这些部位的肌肉都会参与到全身肌肉协同的运动中，增强身体的整体力量和耐力。

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