大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于练小腿肌肉的方法，小腿肌肉锻炼的注意事项这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 跳绳，是锻炼哪些部位的肌肉
2. 中学生在家怎样锻炼腿部肌肉和爆发力

一、跳绳，是锻炼哪些部位的肌肉

1、跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

2、跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。

3、跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

4、他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

二、中学生在家怎样锻炼腿部肌肉和爆发力

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。

（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖..

.2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲..

.3.到地时,再迅速起跳,完成一次..

.第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

关于练小腿肌肉的方法的内容到此结束，希望对大家有所帮助。