老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于练出腹肌的最快方法和初学者练腹肌10天见效的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享练出腹肌的最快方法以及初学者练腹肌10天见效的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 中学生如何练腹肌
2. 每天做五十个仰卧起坐，这样坚持多少天可以练出腹肌
3. 16岁怎么练腹肌

一、中学生如何练腹肌

1、介绍三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

2、翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

3、斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。

二、每天做五十个仰卧起坐，这样坚持多少天可以练出腹肌

1、这要看你身体情况，如果脂肪比较多的话，我保证你每天做五十个仰卧起坐，多长时间都练不八块腹肌。因为，你的腹肌都被脂肪挡住了，即使腹肌练大了，但是外表看起来依然没有效果。而且你的锻炼方式也不太科学。此前我也跟你一样，但是效果并不大，后来再往上慢慢查询资料才知道，增肌跟减脂是两个概念，下面我来给你分享一下我的经验吧。

2、大家一定可以看到，很多胖子没有明显的肌肉呢，其实他们的肌肉未必你小，即使被脂肪挡住了而已，所以要练出明显的脂肪线条只能先把多余的脂肪减掉。减脂有两种途径，一个是饮食，平时一定要注意少吃油腻和淀粉类的东西；第二个就是有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳，类似于仰卧起床这样的力量训练队减脂效果不大。

3、要想增肌必须给肌肉足够的刺激，也就是每次锻炼的时候要练到力竭。你这样每天做50个，刚开始的时候可能有一点效果，等肌肉适应这个刺激程度以后就不会再增长了。正确的锻炼肌肉方法应该是分组，比如你一次能做50个，你可以一组做30个左右，休息30秒左右再做第二组。如果你觉得分组锻炼也能轻松应对过去的时候，再增加组数即可。

4、对于健身我也是一个新手，上面是我个人的一点分享，希望对你有帮助。

三、16岁怎么练腹肌

1、1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。

4、4，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。一般情况下，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。所以建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。