治疗失眠的最好方法 这三个方法真的推荐试一下
发布时间：2023-04-03 13:00:27来源：网络转载浏览量：0
1、松弛疗法。
应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。
2、刺激控制疗法。
刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向（睡意）之间相互作用的行为干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律。刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用。
3、睡眠限制疗法。
很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可以。
（责编： xingyun）
免责声明：本文为转载，非本网原创内容，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
-
vii是数字几的意思（vi是什么数字几）
关于vii是数字几的意思，vi是什么数字几这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、vi是数字6。2、 [详细] -
林钊羽（关于林钊羽的介绍）
大家好，今天小乐来为大家解答以上的问题。林钊羽，关于林钊羽的介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、学霸征集令是星火英语发 [详细] -
邯郸大学门（关于邯郸大学门的介绍）
大家好，小都来为大家解答以上的问题。邯郸大学门，关于邯郸大学门的介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、2009年7月，一组中学 [详细] -
cenc（关于cenc的介绍）
大家好，小都来为大家解答以上的问题。cenc，关于cenc的介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、中国地震台网中心是中国地震局直 [详细] -
失的部首是什么偏旁（失的部首）
1、一、失字的部首是丿，单一结构。2、二、基本释义丢掉：遗失。3、丧失。4、2、找不着：迷失路径。5、3、违背：失信。6、失约。7、4、没有 [详细]
