前央视主持人柴静制作公益片《穹顶之下》的动机之一是自己的女儿还未出生就因为空气污染而患上疾病，名人尚且如此，普通人该如何防备以保证自己和亲人的健康呢?雾霾来袭跟着医生科学防霾养生该怎么做？

用生理盐水洗鼻

鼻子是空气进入人体的主要呼吸道，在雾霾中生活了一天之后，回到家里用生理盐水对鼻腔进行清洁对维持呼吸系统的健康有着重要作用。生理盐水洗鼻是借助生理盐水的杀菌和水流的冲击力，可以有效将鼻腔内聚集的致病物质和污垢排出，让鼻腔恢复正常的生理环境，恢复鼻腔的自我排毒功能，达到保护鼻腔的目的。

生理盐水洗鼻的方法

方法一：在洗脸台前，头朝下，以双手捧水至一个鼻孔处，将水由鼻孔吸入，部分水会由后鼻孔进入口腔，可以由嘴巴吐出。同法两侧交替使用。

方法二：至医疗器材行购买洗鼻器，自行按说明使用。市面上常见两种洗鼻器，压球型与茶壶型，患者可依喜好自行选择。

减少外出活动

在严重的雾霾天气，考虑到空气污染和能见度，应该尽量减少外出。减少开车外出可以降低交通事故的发生概率；喜欢晨练和傍晚散步的人群，遇到阴霾天气应该减少外出运动，避免吸入更多污染物。

出门戴PM2.5口罩

在雾霾横行的季节，应该多看看天气预报并特别关注空气质量，平时出门要戴好PM2.5口罩，即可以过滤掉空气中直径小于等于2.5微米的细微颗粒的口罩，防止其中的有害物质进入肺部。

合理膳食营养

常吃动物肝脏、蛋类、青菜、水果、五谷杂粮等富含维生素和矿物质的食物，多喝白开水，促进体内废物和毒素排泄，增强呼吸道除尘能力和抗感染的能力。

适时开窗通风

在空气质量急剧变差的情况下，对室内进行通风也是很有必要的，因为密闭的室内很容易出现污染物的堆积和霉变，不利于健康。雾霾天气可以选择在每天在下午1点到4点大气扩散条件较好的时候进行通风。天气晴朗，空气质量较好的日子尤其应该打开门窗通风。

使用空气净化器

空气净化器的选购应该特别注意是否具有消除PM2.5的作用这一参数。有清除PM2.5颗粒的负氧离子空气净化器对净化一定范围内的室内空气具有良好的效果。使用空气净化器要注意清洗滤网，防止二次污染。